Lakukan Hal-Hal Ini Agar Jantung Anda Tetap Sehat

Foto : pixabay

Dari semua organ dalam tubuh, jantung adalah salah satu yang harus Anda perhatikan. Menurut WHO, penyakit kardiovaskular merupakan penyebab utama kematian secara global. Penyakitnya bervariasi dari penyakit jantung koroner, penyakit serebrovaskular, penyakit jantung rematik dan kondisi lainnya. Lebih dari empat dari lima kematian CVD disebabkan oleh serangan jantung dan stroke dan sepertiga dari kematian yang terjadi sebelum waktunya pada orang di bawah usia 70 tahun. Tak disangka, penyakit jantung bisa terjadi karena kebiasaan yang kita kumpulkan saat masih muda. Berikut kebiasaan yang harus dihindari agar jantung sehat:

Mudah Marah

Foto: pixabay

Marah adalah hal yang normal, manusiawi yang kita semua lakukan. Namun menjadi marah mengambil korban pada jantung dan tubuh Anda. Alasannya adalah karena ketika Anda marah, sistem saraf menjadi bekerja keras, tubuh Anda melepaskan hormon yang menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung, menambah tekanan pada sistem kardiovaskular.

Terlebih lagi, kemarahan yang teratur juga dapat melemahkan sistem kekebalan Anda, mungkin menyebabkan lebih banyak infeksi, dan orang yang marah secara kronis cenderung menderita lebih banyak kecemasan dan depresi, yang terkait dengan penyakit jantung dan umur yang lebih pendek. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan adalah belajar bagaimana menenangkan diri ketika Anda marah dan bagaimana mengelola perasaan Anda dengan cara yang sehat. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan antara lain olahraga, meditasi atau terapi.

Stress

Foto: pixabay

Kebiasaan lain yang bisa memengaruhi jantung Anda adalah saat Anda terlalu stres. Stres memacu tubuh untuk melepaskan adrenalin, yang mempengaruhi fungsi tubuh Anda. Ketika ada adrenalin dalam tubuh, detak jantung Anda meningkat dan tekanan darah Anda meningkat. Seiring berjalannya waktu, terlalu banyak stres dapat merusak pembuluh darah di jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Untuk meminimalkan efek berbahaya dari stres, AHA (American Heart Association) merekomendasikan banyak tips. Pertama, adalah untuk melepaskan diri dari stres yang Anda alami dengan membagikan perasaan Anda kepada teman atau anggota keluarga yang tepercaya. 

Olahraga juga merupakan cara lain untuk meredakan ketegangan mental. Cobalah untuk melakukan olahraga intensitas sedang selama sekitar 30 menit setiap harinya. Selain itu, hindari sesuatu yang terburu-buru karena harus melakukan segalanya dengan merencanakan hari Anda dan memprioritaskan tugas.

Konsumsi Garam

Foto: pixabay

Ketika berbicara tentang makanan, perhatikan berapa banyak garam yang Anda masukkan ke dalam hidangan Anda. Terlalu banyak natrium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, garam bukan hanya masalahnya, tetapi natrium adalah sesuatu yang harus kita semua waspadai.

National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) melaporkan bahwa makanan olahan seperti sayuran kaleng dan sup, daging makan siang, makan malam beku, keripik, dan makanan ringan asin lainnya adalah makanan yang memenuhi kandungan garam harian. Anda dapat membatasi kandungan garam dan natrium dengan membaca label nutrisi dan membandingkan produk, memilih yang memiliki nilai natrium harian terendah. Sebagai aturan praktis, AHA merekomendasikan kurang dari 1.500 mg sodium per hari.