Tak Selamanya Lemak Buruk Untuk Kesehatan Anda, Berikut Lemak-Lemak Yang Bermanfaat Untuk Anda

Foto : pixabay

Lemak memiliki reputasi buruk. Lemak terkait dengan penyakit kardiovaskular, stroke, dan penambahan berat badan. Tapi tidak semua lemak itu buruk. Faktanya, ada perbedaan besar antara lemak sehat dan lemak tidak sehat. Bahkan beberapa jenis lemak sehat akan membuat Anda kenyang lebih lama dari lemak tidak sehat.

Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, membuat Anda makan lebih sedikit dan dapat menurunkan berat badan. Konsumsi lemak sehat juga dapat memberi manfaat lebih bagi tubuh Anda daripada lemak tidak sehat yang malah dapat merusak tubuh Anda.

Berikut ini beberapa jenis makanan yang mengandung lemak yang baik untuk tubuh Anda : 

Alpukat

Foto: Pixabay

Alpukat adalah buah super yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Satu buah alpukat seberat 200 gram dapat mengandung sekitar 29 gram lemak dan 322 kalori. Buah ini tinggi asam lemak tak jenuh tunggal yang disebut asam oleat, yang diyakini memberikan beberapa manfaat kesehatan. Plus, 40 persen dari asupan serat harian yang direkomendasikan terdapat dalam buah ini. Anda  dapat menggunakan alpukat dalam salad atau untuk menggantikan lemak jenuh yang kurang sehat, seperti mayones dan mentega.

Walnuts

Foto: Pixabay

Di antara kacang-kacangan lainnya, walnuts merupakan salah satu kacang yang mengandung banyak lemak, yaitu sebesar 21 gram lemak dalam setiap 1 onsnya. Selain itu, walnuts adalah sumber asam lemak omega-3 dan omega-6 yang fantastis. Kacang ini juga kaya akan mineral mangan, tembaga, dan antioksidan. Walnuts dapat ditaburkan di atas salad atau semangkuk sereal atau oatmeal. Atau Anda juga bisa mencoba membuatnya menjadi selai kacang yang lezat.

Almond

Foto: Pixabay

Almond  memiliki 15 gram lemak dalam 1 ons nya, kaya akan serat, protein, dan vitamin E. Mentah atau panggang, asin atau tawar, polos atau beraroma—ada banyak pilihan kacang almond yang lezat di supermarket. Nikmati secara langsung atau dalam campuran sereal, dan salad.