Inilah Kebutuhan Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh Kita Dalam Sehari

Foto: alodokter

Kebutuhan kalori harian adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap hari untuk mempertahankan fungsi tubuh yang optimal.

Kalori adalah satuan ukuran energi yang digunakan untuk mengukur jumlah energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi.

Jumlah kebutuhan kalori harian seseorang dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan faktor genetik.

Untuk mengetahui jumlah kebutuhan kalori harian yang tepat, ada beberapa metode perhitungan yang bisa digunakan.

Salah satu metode perhitungan yang umum digunakan adalah metode Harris-Benedict.

Metode ini menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan tingkat metabolisme basal (BMR) dan aktivitas fisik seseorang.

Tingkat metabolisme basal adalah jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh kita saat istirahat, yaitu saat kita tidak melakukan aktivitas fisik apapun.

Sedangkan tingkat aktivitas fisik mengacu pada jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh kita selama melakukan aktivitas fisik.

Untuk menghitung kebutuhan kalori harian dengan metode Harris-Benedict, pertama-tama kita harus menghitung tingkat metabolisme basal kita menggunakan rumus berikut:

Untuk pria: BMR = 88,36 + (13,4 x berat badan dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) - (5,7 x usia dalam tahun)

Untuk wanita: BMR = 447,6 + (9,2 x berat badan dalam kilogram) + (3,1 x tinggi dalam sentimeter) - (4,3 x usia dalam tahun)

Setelah itu, kita harus mengalikan hasil dari rumus di atas dengan faktor aktivitas fisik, yang dapat dihitung menggunakan tabel berikut:

Tidak berolahraga: 1,2
Sedikit berolahraga (1-3 hari per minggu): 1,375
Aktif berolahraga (3-5 hari per minggu): 1,55
Sangat aktif berolahraga (6-7 hari per minggu): 1,725
Sangat aktif berolahraga setiap hari atau memiliki pekerjaan yang sangat aktif: 1,9

Misalnya, jika seorang wanita memiliki berat badan 60 kilogram, tinggi 165 sentimeter, dan usia 30 tahun, serta berolahraga sedikit (aktivitas fisik faktor 1,375), maka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan adalah:

BMR = 447,6 + (9,2 x 60) + (3,1 x 165) - (4,3 x 30) = 1354,4
Kebutuhan kalori harian = 1354,4 x 1,375 = 1862,4 kalori

Namun, perlu diingat bahwa metode ini hanya merupakan perkiraan dan tidak dapat dijadikan patokan yang pasti.

Jumlah kebutuhan kalori harian seseorang dapat bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan, lingkungan, dan faktor-faktor lainnya.

Terlalu fokus pada kebutuhan kalori harian bisa mengakibatkan kita lupa untuk menikmati makanan.

Ingatlah bahwa makanan bukan hanya sekadar sumber energi, tetapi juga merupakan bagian dari pengalaman sosial dan budaya yang menyenangkan.

Penting untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara kebutuhan kalori harian dan kepuasan makanan.

Penting juga untuk memperhatikan tingkat aktivitas fisik sehari-hari untuk memastikan kebutuhan kalori harian terpenuhi secara optimal.

Jika Anda memiliki pekerjaan yang duduk sepanjang hari atau tidak banyak bergerak, pertimbangkan untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda dengan berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan olahraga yang lebih intensif seperti angkat beban atau yoga.

Klik link berikut:

Tokopedia Timurasa

Shoppee Timurasa

Blibli Timurasa

Lazada Timurasa