Tips Menjaga Kolesterol Anda

Foto: merdeka

Kolesterol adalah lemak yang diproduksi oleh hati dan juga dapat ditemukan dalam makanan tertentu. Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Untungnya, ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kolesterol tetap sehat.

Mengatur Pola Makan
Perhatikan makanan yang Anda konsumsi. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging merah, mentega, dan produk olahan susu tinggi lemak.

Sebaliknya, pilih makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Konsumsi ikan yang kaya akan omega-3 seperti salmon, tuna, dan sarden dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

Olahraga 
Kedua, olahraga secara teratur. Olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol buruk (LDL). Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari, lima hari seminggu.

Hindari Merokok
Merokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Bahkan, paparan asap rokok dapat menyebabkan penurunan kolesterol baik.

Hindari Stres
Stres dapat menyebabkan produksi hormon yang meningkatkan kadar kolesterol buruk dalam tubuh. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pijat.

Kontrol Berat Badan
Kegemukan dapat meningkatkan kadar kolesterol buruk dan menurunkan kolesterol baik. Turunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan sehat dan melakukan olahraga teratur.

Periksa Kadar Kolesterol
Kolesterol tinggi tidak memiliki gejala yang terlihat, oleh karena itu, penting untuk memeriksa kadar kolesterol secara teratur. Kolesterol normal adalah di bawah 200 mg/dL.

Jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, dokter Anda dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup dan obat-obatan untuk membantu menurunkannya.

Kolesterol sehat adalah bagian penting dari kesehatan jantung yang baik. Dengan makan sehat, berolahraga secara teratur, menghindari rokok, mengurangi stres, mengontrol berat badan, dan memeriksa kadar kolesterol secara teratur, Anda dapat menjaga kolesterol Anda dalam level yang sehat dan memperbaiki kesehatan jantung Anda.

 
Dapatkan hadiah langsung emas murni untuk setiap pembelian Rp. 100.000,- untuk semua produk di Shopee Official Store Timurasa Indonesia. Langsung login ke Shopee anda dan klik link berikut ini:

Shopee Official Store Timurasa Indonesia