Jenis Makanan Tinggi Kalsium

Foto: alodokter

Kalsium adalah mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Tubuh manusia memerlukan asupan kalsium yang cukup untuk memperkuat struktur tulang, menjaga fungsi otot yang normal, dan mengatur sistem saraf.

Jika tubuh kekurangan kalsium, risiko osteoporosis dan kerapuhan tulang bisa meningkat.

Ada berbagai jenis makanan yang kaya akan kalsium dan dapat membantu memenuhi kebutuhan harian kita. Berikut ini adalah beberapa makanan tinggi kalsium:

Susu & Produk Susu
Susu merupakan sumber kalsium yang klasik dan efisien. Satu cangkir susu sapi mengandung sekitar 300 mg kalsium.

Selain susu sapi, produk susu lain seperti keju, yoghurt, dan kefir juga kaya akan kalsium. Namun perlu diperhatikan bahwa beberapa orang mungkin mengalami intoleransi laktosa atau alergi terhadap susu, jadi alternatif nabati seperti susu kedelai dan susu kacang-kacangan lainnya juga dapat dipertimbangkan.

Ikan Berlemak
Beberapa jenis ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung kalsium tinggi. Selain itu, ikan berlemak juga kaya akan vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium oleh tubuh. Vitamin D penting dalam memperkuat tulang dan gigi.

Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kale, dan collard greens juga merupakan sumber kalsium yang baik. Mengonsumsi sayuran hijau ini dalam jumlah yang cukup dapat memberikan asupan kalsium yang bermanfaat, terutama bagi mereka yang menjalani diet vegetarian atau vegan.

Kacang-kacangan & Biji-bijian
Kenari, biji bunga matahari, dan biji wijen adalah beberapa contoh kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya akan kalsium. Kacang-kacangan dan biji-bijain ini juga mengandung protein, serat, dan lemak sehat lainnya yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Tahu & Produk Kedelai
Tahu, tempe, dan produk kedelai lainnya mengandung kalsium yang baik untuk tulang. Produk kedelai merupakan sumber protein nabati yang baik dan cocok untuk diet vegetarian atau vegan.

Selain makanan di atas, ada juga jenis makanan yang diperkaya kalsium seperti jus jeruk, sereal sarapan, dan roti gandum.

Tetapi perlu diingat bahwa kalsium sendiri tidak cukup untuk menjaga kesehatan tulang yang optimal. Faktor-faktor lain seperti vitamin D, vitamin K, magnesium, dan olahraga teratur juga berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang.

Penting untuk memperhatikan asupan kalsium harian yang disarankan, terutama bagi mereka yang berisiko kekurangan kalsium atau memiliki riwayat masalah tulang. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

 
Dapatkan hadiah langsung emas murni untuk setiap pembelian Rp. 100.000,- untuk semua produk di Shopee Official Store Timurasa Indonesia. Langsung login ke Shopee anda dan klik link berikut ini:

Shopee Official Store Timurasa Indonesia