Durasi Tidur Yang Dibutuhkan Untuk Setiap Usia

Foto: pixabay

Tidur merupakan kebutuhan penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Saat tidur, tubuh kita memulihkan diri, memperbaiki jaringan-jaringan yang rusak, dan mengatur fungsi-fungsi penting seperti sistem kekebalan tubuh dan regulasi hormon.

Namun, banyak orang sering kali mengabaikan pentingnya tidur yang cukup, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang. Berikut adalah durasi tidur yang direkomendasikan untuk kesehatan optimal berdasarkan usia:

Bayi (0-3 bulan): Bayi baru lahir hingga usia tiga bulan membutuhkan sekitar 14-17 jam tidur setiap hari. Mereka sering tidur dalam periode yang pendek dan sering terbangun untuk makan.

Bayi (4-11 bulan): Pada usia ini, bayi membutuhkan sekitar 12-15 jam tidur setiap hari. Pola tidur mereka mulai menjadi lebih teratur, dengan periode tidur malam yang lebih panjang.

Balita (1-2 tahun): Balita membutuhkan sekitar 11-14 jam tidur setiap hari. Pada usia ini, mereka juga mulai mengembangkan rutinitas tidur yang lebih teratur.

Anak prasekolah (3-5 tahun): Anak-anak usia prasekolah membutuhkan sekitar 10-13 jam tidur setiap hari. Pola tidur mereka umumnya lebih teratur dengan tidur malam yang lebih panjang.

Anak sekolah (6-13 tahun): Anak sekolah usia ini sebaiknya tidur selama 9-11 jam setiap malam. Penting bagi mereka untuk memiliki rutinitas tidur yang teratur dan memprioritaskan tidur yang cukup.

Remaja (14-17 tahun): Remaja membutuhkan sekitar 8-10 jam tidur setiap malam. Namun, faktor-faktor seperti tugas sekolah, aktivitas ekstrakurikuler, dan penggunaan gadget dapat memengaruhi pola tidur mereka.

Dewasa (18-64 tahun): Untuk dewasa usia ini, tidur selama 7-9 jam setiap malam sangat penting. Tidur yang cukup membantu menjaga kesehatan fisik, mental, dan kognitif.

Lanjut usia (65+ tahun): Meskipun kebutuhan tidur dapat bervariasi, lanjut usia sebaiknya tidur sekitar 7-8 jam setiap malam. Beberapa mungkin mengalami tidur yang lebih terpecah-pecah dan sering terbangun di malam hari.

Alun-Alun Indonesia
Grand Indonesia, Jl MH Thamrin No 1 Jakarta Pusat

The Food Hall
Senayan City, Jl Asia Afrika No 19, Kota Jakarta Pusat

Plaza senayan, Jl Asia Afrika No 8, Kota Jakarta Pusat

Grand Indonesia, Grand Indonesia Shopping West Mall

Kem Chiks Life Style Market
The Mansion at Kemang
Jl Kemang Raya No 3 - 5, Bangka, Kec Mampang Prapatan, Jakarta Selatan

Ingin tahu lebih lanjut? Klik timurasa.com atau login ke Instagram @timurasaindonesia