Lakukan Hal-Hal Berikut Ini Untuk Mencegah Penyakit Jantung

Foto: pixabay

Kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu penyebab utama penyakit tidak menular (PTM), seperti diabetes melitus, hipertensi, penyakit jantung koroner, gagal ginjal, dan stroke. PTM ini masih menjadi masalah kesehatan di Indonesia.

Aktivitas fisik dapat mengurangi risiko PTM dengan cara meningkatkan kebugaran tubuh, menjaga berat badan ideal, dan menurunkan tekanan darah.

Pemerintah melalui Kementerian Kesehatan RI memiliki program GERMAS (Gerakan Masyarakat Hidup Sehat) untuk meningkatkan aktivitas fisik masyarakat Indonesia. GERMAS membagi aktivitas fisik menjadi tiga macam, yaitu aktivitas fisik sehari-hari, aktivitas fisik dengan latihan, dan olahraga.

Jenis Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik sehari-hari adalah aktivitas fisik yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, seperti mencuci baju, mengepel, jalan kaki, membersihkan jendela, berkebun, menyetrika, bermain dengan anak, dan sebagainya. Aktivitas fisik ini dapat membantu membakar kalori yang didapatkan dari makanan yang dikonsumsi.

Kalori yang terbakar dari aktivitas fisik sehari-hari ini berkisar antara 50 hingga 200 kcal per kegiatan. Oleh karena itu, dengan melakukan aktivitas fisik sehari-hari secara rutin, kita dapat membantu menjaga berat badan dan kesehatan tubuh.

Latihan Fisik
Latihan fisik adalah aktivitas yang dilakukan secara sistematis dan terencana untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Contoh latihan fisik adalah jalan kaki, jogging, push up, peregangan, senam aerobik, dan bersepeda.

Latihan fisik dan olahraga sering dianggap sama karena keduanya melibatkan gerakan tubuh. Namun, ada perbedaan mendasar antara keduanya. Latihan fisik dilakukan secara terstruktur dan terencana, sedangkan olahraga dapat dilakukan secara bebas atau tidak terencana.

Olahraga
Olahraga adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara terencana dan mengikuti aturan-aturan tertentu. Tujuan olahraga tidak hanya untuk meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi juga untuk mencapai prestasi. Contoh olahraga adalah sepak bola, bulu tangkis, basket, berenang, dan sebagainya.

Kini telah hadir kopi khas Indonesia dari Timurasa, tersedia dalam berbagai varian kopi seperti arabika, robusta, dan house blend Timurasa Indonesia. Klik timurasa.com atau login ke Instagram @timurasaindonesia