Jaga Tekanan Darah Anda Dengan Makanan Berikut Ini

Foto: kompas

Tekanan darah rendah atau hipotensi adalah kondisi di mana tekanan darah seseorang berada di bawah batas normal, yang dapat menyebabkan gejala seperti pusing, kelelahan, dan pingsan.

Memilih makanan yang tepat dapat membantu menjaga tekanan darah Anda tetap stabil dan mencegah gejala yang tidak nyaman. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi penderita darah rendah.

Makanan Kaya Magnesium
Magnesium membantu mengatur tekanan darah dan kontraksi otot, sehingga penting bagi penderita hipotensi. Konsumsilah makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan (kacang almond, kacang tanah), biji-bijian (biji labu, biji bunga matahari), dan sayuran hijau seperti bayam dan kale.

Makanan Tinggi Vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, yang dapat memperburuk gejala darah rendah. Konsumsilah makanan tinggi vitamin B12 seperti daging, ikan, telur, produk susu, dan makanan yang diperkaya dengan vitamin B12.

Minuman Kafein
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman energi dapat meningkatkan tekanan darah sementara dan membantu mengatasi gejala darah rendah. Namun, konsumsilah dengan bijak dan hindari mengkonsumsi terlalu banyak kafein, terutama jika Anda sensitif terhadap kafein.

Makanan Tinggi Karbohidrat
Makanan tinggi karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, dan kentang dapat membantu menjaga energi Anda tetap stabil dan mencegah penurunan tajam tekanan darah. Hindari makanan tinggi karbohidrat sederhana yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.

Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan untuk mendapatkan asupan serat yang cukup.

Makanan Kaya Air
Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, jadi pastikan untuk minum cukup air setiap hari. Hindari minuman beralkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.