Cegah Hipertensi Dengan Menghindari Kebiasaan-Kebiasaan Berikut

Foto: halodoc

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi kronis yang dapat menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, dan kerusakan ginjal jika tidak dikelola dengan baik.

Selain mengikuti pengobatan yang direkomendasikan oleh dokter, penting untuk menghindari kebiasaan tertentu yang dapat memperburuk kondisi ini. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang harus dihindari oleh penderita hipertensi.

Konsumsi Garam yang Berlebihan
Garam mengandung natrium, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dengan menarik lebih banyak air ke dalam pembuluh darah.

Batasi asupan garam harian Anda dengan menghindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan mengurangi penggunaan garam saat memasak.

Pilih bumbu alternatif seperti rempah-rempah, bawang putih, atau perasan lemon untuk menambah rasa pada makanan.

Kurang Aktivitas Fisik
Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan berat badan berlebih, yang merupakan faktor resiko utama untuk hipertensi. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima kali seminggu. Aktivitas seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan mengurangi efektivitas obat antihipertensi.

Merokok
Nikotin dalam rokok menyebabkan pembuluh darah menyempit, meningkatkan tekanan darah, dan memperburuk resiko penyakit jantung.

Berhenti merokok adalah salah satu langkah terbaik yang dapat Anda ambil untuk mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Pola Makan yang Tidak Seimbang
Pola makan tinggi lemak jenuh, gula, dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan tekanan darah dan berat badan. Adopsi pola makan sehat yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah contoh yang baik untuk penderita hipertensi.

Stres Berlebihan
Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk kondisi hipertensi.
Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, hobi, atau berbicara dengan teman atau profesional kesehatan mental. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau pijat juga dapat membantu.

Kurang Tidur
Tidur yang tidak cukup atau berkualitas buruk dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Usahakan untuk tidur 7-8 jam per malam. Buat rutinitas tidur yang konsisten dan hindari gadget sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.