Tips Menjaga Kesehatan Mata Anda Meski Sering Menggunakan Gadget

Foto: kompas

Penggunaan gadget yang berlebihan, seperti smartphone, tablet, dan komputer, dapat menyebabkan mata tegang dan sakit, yang sering disebut sebagai sindrom penglihatan komputer atau Computer Vision Syndrome (CVS).

Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk melindungi mata Anda.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengurangi ketegangan dan rasa sakit pada mata saat menggunakan gadget.

Atur Pencahayaan yang Tepat
Pencahayaan yang buruk dapat menyebabkan ketegangan mata yang berlebihan. Pastikan ruangan Anda cukup terang tetapi tidak terlalu terang. Hindari menggunakan gadget dalam kondisi ruangan yang terlalu gelap.

Kurangi silau dari sumber cahaya di belakang layar gadget. Gunakan tirai atau penutup jendela untuk mengurangi cahaya matahari yang terlalu terang.

Sesuaikan Kecerahan Layar
Layar gadget yang terlalu terang atau terlalu redup dapat menyebabkan ketegangan mata. Atur kecerahan layar gadget Anda sesuai dengan pencahayaan sekitar. Jangan terlalu terang atau terlalu gelap.

Banyak gadget modern memiliki mode malam atau filter cahaya biru yang dapat membantu mengurangi ketegangan mata di malam hari.

Gunakan Aturan 20-20-20
Melihat layar gadget dalam waktu lama tanpa istirahat dapat menyebabkan mata lelah. Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda dari layar dan lihat sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan dan memberi mata Anda waktu untuk beristirahat.

Atur Jarak Pandang yang Tepat
Jarak pandang yang terlalu dekat atau terlalu jauh dari layar dapat menyebabkan ketegangan mata. Pastikan layar gadget berada sekitar 20-24 inci (50-60 cm) dari mata Anda. Layar harus berada sedikit di bawah level mata Anda untuk kenyamanan maksimal.

Berkedip Lebih Sering
Saat menggunakan gadget, kita cenderung berkedip lebih sedikit, yang dapat menyebabkan mata kering dan iritasi. Berkedip secara teratur membantu menjaga mata tetap lembab dan mencegah kekeringan. Jika perlu, gunakan tetes mata untuk melembabkan mata.

Istirahat Secara Teratur
Menggunakan gadget dalam waktu lama tanpa istirahat dapat menyebabkan ketegangan mata dan kelelahan. Istirahat selama 5-10 menit setiap jam untuk mengistirahatkan mata dan tubuh Anda. Lakukan peregangan ringan atau jalan-jalan singkat untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Perhatikan Asupan Nutrisi
Nutrisi yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan mata. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, dan omega-3 yang baik untuk kesehatan mata. Contohnya wortel, bayam, ikan salmon, dan telur. Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik untuk mencegah mata kering.