Makanan Tinggi Melatonin Untuk Kesehatan Tidur

Foto: fimela

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak, yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun kita. 

Melatonin dikenal sebagai "hormon tidur" karena perannya dalam memfasilitasi tidur nyenyak. 

Selain diproduksi secara alami oleh tubuh, melatonin juga dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan.

Konsumsi makanan yang mengandung melatonin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara alami.

Berikut ini beberapa diantaranya : 

Ceri
Ceri, terutama jenis tart cherry (ceri asam), adalah salah satu sumber alami melatonin yang kaya. Jus ceri asam telah terbukti meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada beberapa studi.

Pisang
Pisang mengandung triptofan, yang dapat diubah menjadi melatonin di dalam tubuh. Selain itu, pisang kaya akan magnesium dan kalium, yang membantu merilekskan otot dan memperbaiki tidur.

Oat
Oat adalah sumber melatonin yang baik dan juga mengandung vitamin B6, yang membantu konversi triptofan menjadi melatonin. Semangkuk oatmeal bisa menjadi pilihan sarapan atau cemilan malam yang menenangkan.

Tomat
Tomat mengandung melatonin dan antioksidan seperti likopen. Menambahkan tomat ke dalam salad atau sebagai bagian dari hidangan utama dapat membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh.

Anggur
Anggur, terutama varietas merah dan hitam, mengandung melatonin. Jus anggur atau mengonsumsi anggur segar dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Goji Berry
Goji berry adalah buah yang kaya melatonin dan antioksidan. Mengkonsumsinya sebagai cemilan atau menambahkannya ke dalam smoothie dapat memberikan manfaat tidur yang baik.

Susu
Susu mengandung triptofan yang dapat diubah menjadi melatonin. Minum segelas susu hangat sebelum tidur telah lama dikenal sebagai cara untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Kacang Kenari
Kenari mengandung melatonin serta asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan otak dan tidur. Menambahkannya ke dalam diet harian dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.