Mengatasi Sugar Craving Untuk Pola Makan Sehat

Foto: rri

Keinginan kuat untuk mengkonsumsi gula, atau sugar craving, seringkali menjadi tantangan dalam menjaga pola makan sehat. 

Mengingat dampak negatif konsumsi gula berlebih terhadap kesehatan, penting untuk mengetahui cara-cara efektif mencegah sugar craving. Berikut ini tipsnya.

Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Serat dalam sayuran dan buah-buahan membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan beras merah dicerna juga lebih lambat, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.

Pilih Sumber Protein Sehat
Ayam, ikan, dan daging tanpa lemak dapat membantu mengendalikan rasa lapar lebih lama. Selain itu kacang-kacangan seperti kacang kenari, almond dan biji chia adalah sumber protein nabati yang baik dan bisa membantu mengurangi keinginan makan manis.

Hindari Pemicu Sugar Craving
Kurangi godaan dengan tidak menyimpan makanan tinggi gula di rumah. Hindari menonton iklan atau acara yang mempromosikan makanan manis secara berlebihan.

Manajemen Stres
Anda bisa mencoba yoga, meditasi, atau teknik pernapasan dalam untuk mengurangi stres yang sering menjadi pemicu sugar craving. Olahraga rutin seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kebutuhan akan gula.

Tidur yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar dan memperkuat keinginan untuk makan makanan manis.

Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi rasa lapar yang sebenarnya adalah rasa haus. Terkadang tubuh kita salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar.