Bahan Alami Untuk Membuat Anda Segar Ketika Bangun Pagi

Foto: UNSPLASH/AVINASH KUMAR

Beberapa bahan alami dalam makanan memiliki khasiat untuk membuat tubuh lebih rileks, meningkatkan kualitas tidur, sehingga Anda bangun dengan perasaan segar di pagi hari. 

Almond
Almond, sebagai sumber nutrisi yang kaya, memberikan manfaat kesehatan yang signifikan jika dikonsumsi secara rutin. Kandungan lemak tak jenuh tunggal, serat, dan antioksidan dalam almond dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Selain itu, vitamin B dan magnesium yang terdapat dalam almond berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur, sementara melatonin membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.

Teh Chamomile
Teh chamomile, minuman herbal yang populer, memiliki beragam manfaat kesehatan. Salah satunya adalah kandungan flavones, yaitu antioksidan yang berperan dalam mengurangi peradangan dalam tubuh.

Kiwi
Kiwi, buah rendah kalori yang padat nutrisi, memiliki beragam manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kadar kolesterol. Kandungan serotonin dalam kiwi juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak karena berperan dalam mengatur siklus tidur. Selain itu, antioksidan seperti vitamin C dalam kiwi diduga memiliki efek positif terhadap tidur, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan hal ini.

Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan makarel sangat bermanfaat bagi kesehatan karena kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3. Kandungan nutrisi tersebut dapat membantu melindungi dari penyakit jantung dan mendukung kesehatan otak. Sebagai contoh, salmon sockeye menyediakan 570 IU vitamin D per 85 gram, memenuhi 71% kebutuhan harian.