Tips Memilih Menu Sahur Yang Mengenyangkan

Foto: indofarm

Sahur adalah waktu penting untuk mengisi energi sebelum menjalani puasa seharian. Bagi yang sedang menjalani program diet, memilih menu sahur yang sehat sekaligus mengenyangkan bisa menjadi tantangan tersendiri.

Salah satu solusinya adalah mengonsumsi cemilan sehat. Dengan pilihan yang tepat, cemilan bisa membantu menjaga perut kenyang lebih lama tanpa membuat berat badan naik.

Melansir idntimes, berikut beberapa rekomendasi camilan sehat yang bisa dijadikan menu sahur.


1. Oatmeal, Sumber Serat Tinggi untuk Kenyang Lebih Lama
Oatmeal adalah salah satu pilihan terbaik untuk camilan sahur yang sehat dan mengenyangkan. Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga rasa kenyang bisa bertahan lebih lama. Selain itu, oatmeal juga rendah kalori dan kaya akan nutrisi, sehingga aman dikonsumsi bagi yang sedang mengontrol berat badan.

Agar lebih menarik, oatmeal bisa dikombinasikan dengan potongan buah segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry.

Buah-buahan ini memberikan rasa manis alami serta kaya akan vitamin dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Dengan begitu, sahur tetap lezat dan menyehatkan.



2. Smoothie Bowl, Pilihan Segar dan Bergizi
Bagi yang ingin menu sahur yang segar, smoothie bowl bisa menjadi alternatif yang tepat. Caranya mudah, cukup blender buah-buahan seperti mangga, pisang, atau alpukat dengan sedikit susu rendah lemak atau yogurt. Hasilnya adalah camilan sahur yang creamy, penuh serat, dan cocok bagi yang sedang diet.

Untuk menambah tekstur dan kandungan nutrisi, smoothie bowl bisa diberi topping seperti kacang kenari, kacang mete, chia seed, atau biji bunga matahari.


Tambahan ini tidak hanya membuat rasa lebih bervariasi, tetapi juga memberikan asupan protein dan lemak sehat yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Dengan berbagai kombinasi, smoothie bowl bisa disesuaikan sesuai selera agar sahur tetap menyenangkan dan tidak membosankan.


3. Greek Yogurt, Tinggi Protein dan Baik untuk Pencernaan
Greek yogurt adalah cemilan sahur yang tinggi protein serta rendah lemak, menjadikannya pilihan ideal bagi yang sedang diet. Teksturnya yang lembut dan rasanya yang sedikit asam bisa dinikmati langsung atau dikombinasikan dengan granola.

Granola yang terbuat dari campuran gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian memberikan tambahan energi yang tahan lama. Untuk pilihan yang lebih sehat, sebaiknya memilih granola rendah gula.

Selain itu, Greek yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan, membantu tubuh tetap bugar selama berpuasa.

Dengan memilih camilan sahur yang sehat dan bergizi, tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup tanpa khawatir berat badan bertambah. Selain mengenyangkan, camilan ini juga mendukung pola makan yang lebih sehat selama bulan puasa.