Makanan Kaya Magnesium untuk Atasi Lemas dan Lelah Fisik

Foto: kioskcokelat

Makanan memang dapat menjadi sumber energi bagi tubuh. Ketika rasa lelah datang bukan karena kurang makan, melainkan akibat aktivitas fisik yang padat, maka memilih jenis makanan yang tepat sangat penting. Salah satu nutrisi yang bisa membantu mengatasi kelelahan adalah magnesium.

Dilansir dari detik, magnesium merupakan mineral esensial yang terlibat dalam berbagai proses penting di dalam tubuh.

Perannya mencakup fungsi otot dan sistem saraf, menjaga detak jantung tetap stabil, mengatur tekanan darah, hingga membantu memperkuat struktur tulang.

Jika tubuh kekurangan magnesium, berbagai gangguan bisa terjadi. Salah satunya adalah kelelahan fisik yang tidak kunjung hilang meskipun sudah cukup istirahat. Ini bisa menjadi sinyal bahwa tubuh butuh asupan magnesium lebih banyak.

Untuk menjaga keseimbangan kadar magnesium, penting memasukkan makanan-makanan tertentu dalam pola makan harian. Berikut beberapa sumber makanan tinggi magnesium yang direkomendasikan berdasarkan informasi dari onlymyhealth.com.

Dark Chocolate 
Bagi penggemar cokelat, khususnya dark chocolate, ada kabar baik. Dalam setiap 28 gram dark chocolate terdapat sekitar 64 mg magnesium. Selain itu, kandungan antioksidannya membantu melindungi kesehatan otak dan mengurangi stres. 

Magnesium pada dark chocolate juga mendukung sistem saraf dan otot, serta membantu menjaga sirkulasi darah agar tetap optimal.

Alpukat 
Alpukat juga merupakan pilihan yang baik untuk menambah asupan magnesium. Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung kurang lebih 58 mg magnesium. Selain rasanya yang nikmat, alpukat juga mengandung lemak sehat dan kalium yang mendukung kesehatan jantung dan menjaga energi tubuh.

Pisang
Pisang juga termasuk buah yang bisa diandalkan untuk mengatasi kelelahan. Dalam satu buah pisang berukuran sedang, terkandung sekitar 37 mg magnesium. Kandungan ini membantu relaksasi otot dan saraf, serta mendukung produksi energi. Pisang juga bermanfaat untuk mencegah kram otot, terutama saat berolahraga.

Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti gandum dan quinoa juga kaya akan magnesium. Dalam 100 gram gandum utuh terdapat sekitar 117 hingga 136 mg magnesium. Sedangkan satu cangkir quinoa mengandung sekitar 118 mg magnesium. Selain baik untuk pencernaan, biji-bijian ini memberikan pelepasan energi yang berlangsung lebih stabil sehingga tubuh terasa lebih bertenaga sepanjang hari.

Mengonsumsi makanan-makanan di atas secara rutin bisa menjadi solusi alami untuk mengurangi rasa lelah dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, menjaga pola makan seimbang akan membantu tubuh berfungsi secara optimal setiap hari.